بهداشت و مراقبت از بدن, سبک زندگی, محصولات مراقبتی مو, مراقبت و سلامتی

تاثیر کم خوابی بر سلامت پوست و مو

امروزه تاثیرات و نقش مهم خواب کافی و خوب بر روی سلامتی بدن بر هیچکس پوشیده نیست. همانطور که می دانید، خوابیدن به مغز ما فرصت استراحت و فاصله گرفتن از انواع استرس های روزانه را می دهد. اما لازم است، بدانید که کیفیت خواب بر روی پوست و مو شما و حفظ سلامت آن ها نیز تاثیر بسزایی دارد، به طوری که تقریبا همه متخصصین و پزشکان پوست و مو به اهمیت خواب مناسب بر روی حفظ سلامت پوست و مو تاکید دارند. در این مقاله سعی بر این شده، که در این مورد اطلاعاتی را ارائه دهیم، پس تا انتها با ما همراه باشید.

 

 

9 دلیل اهمیت کیفیت خواب:
امروزه مردم کمتر از سابق خوابیده و از کیفیت خواب کمتری برخوردار هستند. متاسفانه امروزه سبک زندگی مانند سرعت روزافزون زندگی مدرن، شیوع چاقی، پیری و غیره بر الگوهای خواب تاثیر گذاشته و باعث ایجاد مشکلات بسیاری برای بدن انسان و سلامتی آن می شود. بدن انسان برای زنده ماندن نیاز به خواب کافی دارد و خواب یکی از بهترین روش های رسیدن به آرامش است. اگر خواب کافی نداشته باشید، ممکن است که دچار مشکلات فیزیکی شوید، چرا که الگوی خواب درست، ما را به یک زندگی ایده آل نزدیک تر کرده و اهمیت فوق العاده ای برای حفظ سلامتی ما دارد. در حقیقت، خواب به اندازه تغذیه و ورزش کردن اهمیت دارد، بنابراین خوابیدن خوب و به موقع برای سلامتی انسان و بالطبع برای حفظ زیبایی پوست و موها ضروری است. در زیر به برخی از خواص کیفیت خواب خواهیم پرداخت:

1. خواب بد می تواند باعث عدم تعادل هورمون های مربوط به اشتها شده و در نتیجه باعث چاقی و افزایش وزن شود.
2. خواب خوب می تواند باعث افزایش بهره وری و تمرکز حواس شود.
3. خواب خوب ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و خطر سکته قلبی را کاهش می دهد.
4. خواب خوب با هیجانات و تعاملات مثبت اجتماعی ارتباط مستقیم دارد.
5. خواب خوب می تواند سیستم ایمنی بدن را افزایش دهد.
6. خواب خوب باعث کاهش افسردگی شده و کم خوابی یا خواب بد باعث افزایش ریسک ابتلا به افسردگی می شود.
7. خواب خوب باعث حفظ شادابی، جوانی و شفافیت پوست و موهای شما شده، و برعکس کم خوابی باعث خشکی و بی روحی پوست و موها می شود.
8. خواب بد با تاثیر روی خلق و خو، باعث کاهش هوشیاری، زودرنجی، ایجاد ظاهری خسته و کم انرژی برای پوست و بدن می شود.
9. از دیگر تاثیرات خواب ناکافی یا بد می توان به فشار خون بالا، زوال عقل، ناراحتی های معده و اختلال در سوخت و ساز بدن اشاره کرد.

 

 

تاثیر خواب خوب بر سلامت پوست و مو:
خواب خوب تاثیر بسزایی بر روی شادابی و کیفیت پوست و موهای شما دارد. چرا که در هنگام خواب، خون و اکسیژن رسانی و فرایند تکثیر و تولید سلول ها به شکلی بهتر و منظم تر صورت گرفته و در نتیجه پوست و مو از این مزایا بهره مند می شوند. بر این اساس طبق نظر کارشناسان به طور متوسط خواب 8 ساعته برای همه ما ضروری می باشد.
از جمله مضرات دیر خوابیدن و یا بی خوابی برای پوست و مو میتوان به ایجاد اختلال در روند ترشح هورمون ملاتونین (هورمون تنظیم کننده خواب شبانه) اشاره کرد. هنگامی که در روند کار این هورمون اختلالی ایجاد شود، روند جوان سازی پوست و مو و تکثیر سلول ها نیز مختل می شود. از طرفی ترشح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) در هنگام اختلال در خواب، دچار بی نظمی شده و می تواند در دراز مدت بر روی کلاژن سازی پوست و مو تاثیر گذاشته و از شفافیت، شادابی و طراوت آنها کاسته و فرد به مرور دچار افتادگی پوست، چین و چروک زودرس به ویژه روی صورت، ریزش مو، بد حالتی موها، خشکی پوست و مو و شکنندگی موها شود. همچنین عدم خواب کافی، می تواند باعث کدر شدن پوست و مو و عدم شفافیت آن ها، اختلال در تنظیم ترشحات غدد چربی روی پوست و ایجاد جوش و سایر مشکلات شود.

 

 

بهترین زمان خواب برای حفظ سلامتی و زیبایی پوست و مو:
در این مقاله، در رابطه با اهمیت کیفیت خواب بر روی سلامت پوست و مو و اثرات مضر بی خوابی و کم خوابی توضیح داده شد، اما سوال اینجاست که، بهترین زمان خوابیدن برای حفظ شادابی پوست و مو چه زمانیست؟
قبل از اینکه در مورد این موضوع توضیح دهیم، لازم است بدانیم که برخی هورمون ها مانند هورمون رشد در ساعت خاصی (در شب) ترشح می شوند. میزان ترشح این هورمون هنگام خواب عمیق شبانه افزایش می یابد، بنابراین حدود نیم ساعت الی یک ساعت پس از شروع خواب، ترشح هورمون رشد افزایش یافته و پس از حدود دو ساعت مجددا کاهش می یابد. پس در صورت خواب کافی، ترشح این هورمون بیشتر می شود. بر این اساس افرادی که ساعت 9 یا 10 شب بخوابند، به دلیل دارا بودن وقت کافی برای خواب، میزان ترشح این هورمون در آن ها بالاتر از افرادی است، که ساعت 1 یا 2 شب می خوابند و بالطبع احساس خستگی کمتری در طول روز کرده و اگر در سن رشد مانند نوجوانی باشند، روی قد آن ها نیز تاثیر می گذارد.
دقت کنید، که این تفکر که شب دیر بخوابید و صبح ها دیر بیدار شوید، اشتباه است. در واقع اگرچه شما بازه زمانی 8 ساعته را خواب بوده اید، اما کیفیت خواب مطلوب را نداشته اید، زیرا کیفیت خواب روز با خواب شب قابل مقایسه نیست.
بر این اساس، طبق تحقیقات و بررسی های صورت گرفته، توصیه شده که در ساعات آغازین شب بخوابید و ترجیحا صبح زود بیدار شوید. بازه مناسب برای خواب با کیفیت حدود ساعت 10 شب تا 6 الی 7 صبح می باشد، که توصیه می شود سبک زندگی خود را بر این اساس تنظیم کنید.
همچنین لازم به ذکر است، که بازه زمانی 10 تا 6 الی 7 صبح بهترین زمان برای ترمیم و بازسازی پوست است. بنابراین سعی کنید، حداکثر تا 11 شب حتما بخوابید، تا شادابی و جوانی پوست و موهای شما در طول شبانه روز حفظ شود.

 

 

نکات حائز اهمیت برای داشتن خواب خوب و کمک به رفع بی خوابی:
• از نوشیدنی های کافئین و الکل دار خودداری کنید.
• یک محیط خواب آرام فراهم کنید.
• سعی کنید کاری آرامش بخش انجام دهید، مانند: بوییدن روغن های آرام بخش مثل روغن اسطوخدوس، یوگا و مدیتیشن.
• برنامه منظمی برای خواب خود داشته باشید.
• سعی کنید، که به رژیم غذایی خود توجه بیشتری کنید. مصرف زیاد کربوهیدرات و قند روی کیفیت خواب تاثیر منفی می گذارند.
• شام را به موقع و سر ساعت بخورید و از خوردن غذاهای چرب مانند فست فود در وعده شام بپرهیزید.
• از استرس، اضطراب و تفکرات بیهوده خودداری کنید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *