کیفیت خواب و تاثیرات آن بر زیبایی پوست

امروزه مردم کمتر از سابق خوابیده و از کیفیت خواب کمتری برخوردار هستند.

متاسفانه امروزه سبک زندگی مانند سرعت روزافزون زندگی مدرن، شیوع چاقی، پیری و غیره بر الگوهای خواب تاثیر میگذارد.

این عوامل باعث ایجاد مشکلات بسیاری برای بدن انسان و سلامتی آن می شود.

بدن انسان برای زنده ماندن نیاز به خواب کافی دارد و خواب یکی از بهترین روش های رسیدن به آرامش است.

اگر کمبود خواب شبانه داشته باشید، ممکن است که دچار مشکلات فیزیکی شوید، چرا که الگوی خواب درست، ما را به یک زندگی ایده آل نزدیک تر کرده و اهمیت فوق العاده ای برای حفظ سلامتی ما دارد.

در حقیقت، خواب به اندازه تغذیه و ورزش کردن اهمیت دارد، بنابراین خوابیدن خوب و به موقع برای سلامتی انسان و بالطبع برای حفظ زیبایی پوست و موها ضروری است.

در زیر به برخی از تاثیرات شگفت انگیز خواب خوب و بد بر روی سلامتی و شادابی پوست و مو خواهیم پرداخت:

عوارض بی خوابی بر پوست و مو:

• خواب بد می تواند باعث عدم تعادل هورمون های مربوط به اشتها شده و در نتیجه باعث چاقی و افزایش وزن شود.
• اختلال در خواب، با تاثیر روی خلق و خو، باعث کاهش هوشیاری، زودرنجی، ایجاد ظاهری خسته و کم انرژی، برای پوست صورت و بدن می شود.
• نقش مهمی در ریزش مو، بی حالتی و نازک شدن تارهای مو دارد.
• از دیگر تاثیرات خواب ناکافی یا بد می توان به فشار خون بالا، زوال عقل، ناراحتی های معده و اختلال در سوخت و ساز بدن اشاره کرد.

این معضل همچنین باعث ایجاد:

• چشمان قرمز،
• تورم زیر چشم،
• گودی زیر چشم،
• سیاهی و کدر شدن پوست
• بی روح شدن پوست و مو
• بروز لکه های قهوه ای روی صورت
• جوش صورت
• و پیری زودرس می شود.

6 تاثیر خواب خوب بر روی پوست:

• خواب خوب می تواند باعث افزایش بهره وری و تمرکز حواس شود.
• ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و خطر سکته قلبی را کاهش می دهد.
• خواب کافی با هیجانات و تعاملات مثبت اجتماعی ارتباط مستقیم دارد.
• همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن را افزایش دهد.
• باعث کاهش افسردگی شده و کم خوابی یا خواب بد باعث افزایش ریسک ابتلا به افسردگی می شود.
• باعث ایجاد حفظ شادابی، جوانی و شفافیت پوست و موهای شما شده و برعکس کم خوابی باعث خشکی و بی روحی پوست و موها می شود.

چگونه خواب کافی بر سلامت پوست و مو تاثیر می گذارد؟

خواب خوب تاثیر بسزایی بر روی شادابی و کیفیت پوست و موهای شما دارد. چرا که در هنگام خواب، خون و اکسیژن رسانی و فرایند تکثیر و تولید سلول ها به شکلی بهتر و منظم تر صورت گرفته و در نتیجه پوست و مو از این مزایا بهره مند می شوند. بر این اساس طبق نظر کارشناسان به طور متوسط خواب 8 ساعته برای همه ما ضروری می باشد.

تاثیر استرس بر کیفیت خواب:

از دیگر مضرات دیر خوابیدن و یا بی خوابی برای پوست و مو، می توان به ایجاد اختلال در روند ترشح هورمون ملاتونین (هورمون تنظیم کننده خواب شبانه) اشاره کرد. هنگامی که در روند کار این هورمون اختلالی ایجاد شود، روند جوان سازی پوست و مو و تکثیر سلول ها نیز مختل می شود. از طرفی ترشح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) در هنگام اختلال در خواب، دچار بی نظمی شده و در این صورت فرد دچار بدخوابی می شود.

در واقع به عبارت دیگر می توان گفت، که استرس بر روی کیفیت خواب تاثیر می گذارد و شخصی که دچار اضطراب است، نمی تواند خواب زیاد را تجربه کند.

افتادگی پوست در اثر بی خوابی:

همانطور که در بالا نیز اشاره شد، خواب ناکافی می تواند در دراز مدت بر روی کلاژن سازی پوست و مو تاثیر می گذارد. بنابراین فرد به مرور دچار افتادگی پوست، چین و چروک زودرس به ویژه روی صورت، ریزش مو، بد حالتی موها، خشکی پوست و مو و شکنندگی موها می شود. همچنین عدم خواب کافی، می تواند از شفافیت، شادابی و طراوت پوست و مو کاسته و باعث کدر شدن و عدم شفافیت آن ها نیز گردد و ظاهر فرد، خسته و کم انرژی به نظر می رسد.

رابطه ی بین جوش و کمبود خواب شبانه:

یکی دیگر از عوارض بدخوابی بر روی پوست، به هم خوردن تعادل ترشحات غدد چربی روی پوست می باشد. در این حالت، نظم ترشحات غدد چربی (سبوم) دچار اختلال شده و پوست فرد چرب و دچار جوش خواهد شد.

عوارض دیر خوابیدن:

در این مقاله، در رابطه با اهمیت کیفیت خواب بر روی سلامت پوست و مو و اثرات مضر بی خوابی و کم خوابی توضیح داده شد. اما سوال اینجاست که، بهترین زمان خوابیدن برای حفظ شادابی پوست و مو چه زمانیست؟

قبل از اینکه در مورد این موضوع توضیح دهیم، لازم است بدانیم که برخی هورمون ها مانند هورمون رشد در ساعت خاصی (در شب) ترشح می شوند. میزان ترشح این هورمون هنگام خواب عمیق شبانه افزایش می یابد. بنابراین حدود نیم ساعت الی یک ساعت پس از شروع خواب، ترشح هورمون رشد افزایش یافته و پس از حدود دو ساعت مجددا کاهش می یابد. پس در صورت خواب کافی، ترشح این هورمون بیشتر می شود. بر این اساس افرادی که ساعت 9 یا 10 شب بخوابند، به دلیل دارا بودن وقت کافی برای خواب، میزان ترشح این هورمون در آن ها بالاتر از افرادی است، که ساعت 1 یا 2 شب می خوابند. بالطبع احساس خستگی کمتری در طول روز کرده و اگر در سن رشد مانند نوجوانی باشند، روی قد آن ها نیز تاثیر می گذارد.

بهترین زمان خواب برای حفظ سلامتی و زیبایی پوست و مو:

دقت کنید، که این تفکر که شب دیر بخوابید و صبح ها دیر بیدار شوید، اشتباه است. در واقع اگرچه شما بازه زمانی 8 ساعته را خواب بوده اید، اما کیفیت خواب مطلوب را نداشته اید. زیرا کیفیت خواب روز با خواب شب قابل مقایسه نیست.

بر این اساس، طبق تحقیقات و بررسی ها در ساعات آغازین شب بخوابید. ترجیحا صبح زود بیدار شوید. بازه مناسب برای خواب با کیفیت حدود ساعت 10 شب تا 6 الی 7 صبح می باشد. توصیه می شود، سبک زندگی خود را بر این اساس تنظیم کنید. همچنین لازم به ذکر است، که بازه زمانی 10 تا 6 الی 7 صبح بهترین زمان برای ترمیم و بازسازی پوست است. بنابراین سعی کنید، حداکثر تا 11 شب حتما بخوابید، تا شادابی و جوانی پوست و موهای شما در طول شبانه روز حفظ شود.

 نکات طلایی درمان خانگی بی خوابی در سریع ترین زمان ممکن:

در واقع برای اینکه بتوانید بهترین حالت خوابیدن را تجربه کنید، می توانید این نکات را رعایت کنید:

• یک محیط خواب آرام فراهم کنید.
• کاری آرامش بخش مانند: استشمام روغن های آرام بخش مثل روغن اسطوخدوس، یوگا و مدیتیشن انجام دهید.
• برنامه منظمی برای خواب خود داشته باشید.
• از استرس، اضطراب و تفکرات بیهوده خودداری کنید.

تغذیه مناسب برای رفع کم خوابی :

برای اینکه خوابی راحت و با آرامش داشته باشید، یک رژیم غذایی سالم و استفاده بهینه از همه مواد غذایی ارزشمند با توجه به هرم غذایی پیشنهاد می شود.

رعایت نکات زیر در این مورد حیاتی است:

• از نوشیدنی های کافئین و الکل دار به خصوص به هنگام خوابیدن خودداری کنید.
• شام را به موقع و سر ساعت بخورید. از مصرف غذاهای چرب مانند فست فود در وعده شام بپرهیزید.
• سعی کنید، که به رژیم غذایی خود توجه بیشتری کنید. مصرف زیاد کربوهیدرات و قند روی کیفیت خواب تاثیر منفی می گذارند.

معرفی محصول اسلیپ اکس  سایت دیجی نلا :

مکمل خواب آور اسلیپ اکس دارای منیزیم کلراید و عصاره های گیاهی بوده، که ارتباط نزدیک و تنگاتنگی بین کمبود این ماده معدنی مهم و احتمال بروز اختلالات خواب هست.

بهترین روش جذب منیزیم از طریق پوست می باشد. از این رو شما می توانید با استفاده از این اسپری خواب آور اسلیپ اکس کیفیت خواب و زندگی خود را بهبود بخشید.